みなさんこんにちは！静岡で夫婦でブロガー&YouTuberをしているうちっち夫婦の嫁のエイミーです（＠kamenhuuhu)
！
「入ったことはあるけど、暑くてすぐにでてきちゃった！！
「おじさんの趣味じゃないの？」
「温泉は好きだけどサウナは入ったことない！」
なんと今は女子もサウナに入る時代なんです！ちまたではゾクゾクとサウナ女子が増殖中なんです！
今日はそんなサウナ嫌いのあなたに送るサウナ入門について書いていきたいと思います！
目次
なぜ今サウナ女子が増えているのか？
まず１つにサウナに関するカルチャーが増えたことがあると思います！
私もサ道の大ファンなのですが本当に観てるだけでリラックスできます！なかなかサウナに行く時間がない時はサ道をみて、行った気になっています（笑）
ちなみにサ道の漫画は、初心者向けにサウナの解説が丁寧にされているので、サウナ入門の参考書にももってこいです！
その他にサウナが注目された理由は、有名な経営者や芸能人、インフルエンサーがサウナについて発信したことや、雑誌での特集が組まれたこと、女性向けにおしゃれなスパなどが増えてきたことが挙げられると思います。
サウナの魅力
②代謝が良くなって肌がきれいになる！ ③自律神経が整ってストレスがなくなる！
①とにかく気持ちいい！究極の快楽を感じることができる！
①とにかく気持ちいい！究極の快楽を感じることができる！
サウナがあまり好きではないという理由に「サウナが暑すぎるから」「水風呂が冷たくて入れない」というのがあると思います。
たしかに、私も以前はそうでした。サウナなんて暑いだけ、、、そこで汗かくのが気持ちいいなら運動をすればいい。水風呂なんてせっかくあったまった身体を冷やすだけだし意味がわからない！！
とさえ思っていました。
それが誤解だったのです。
それは「サウナの正しい入り方」を知らなかったから。
サウナが好きな人、通称サウナーと呼ばれる人たちは正しい入り方をして究極の快楽を手に入れています。その感覚のことをサウナ用語で「ととのう」と呼ばれています。
サウナの正しい入り方は
・サウナ
・水風呂
・外気浴
を1セットとして行っていきます。
それを行ったところでようやく「ととのう」といわれる超超超気持ちいい状態になるのです。
ちなみにこのセットを3回ほど繰り返すのがおすすめです！
銭湯や温泉で気持ちよさそうにとろけた顔をしてイスに腰かけている方を見たことありませんか？あの方たちは「ととのって」いるのです。
私はサウナの正しい入り方を知り、ととのうことができるようになった時、今までサウナでととのって気持ちいいことをしていた大人たちに嫉妬しました。
どうですか？サウナに入りたくなってきましたか？
ととのう、とはどういう状態なのか知りたくなってきましたか？
後ほどその「正しいサウナの入り方」について詳しい解説をしていきます！
③代謝が良くなって肌がきれいになる！
サウナに入ると暑いので当然ながら大量に汗をかきます。毛穴が広がり身体にたまった老廃物が排出されデトックス効果があります！
さらにサウナに入ることで血流がよくなり新陳代謝がアップします。代謝がよくなることでお肌のターンオーバーが促されお肌が生まれ変わります。
③自律神経が整ってストレスがなくなる！
日常が忙しすぎたり嫌なことがあったりすると、自律神経のバランスが乱れて、メンタルが落ちてきたり、肌荒れ、不眠など、カラダにさまざまな悪影響をもたらします。
実は、サウナには、この自律神経を整えてくれる効果があるのです！！
サウナに入って身体があったまり、血管が拡張すると交感神経が活発になります。
その後、冷たい水風呂に入ることで血管が収縮します。
この温冷の刺激が自律神経を正常に整え、精神を安定させてくれるのです。結果、ストレスから解放されメンタルもグングン回復するというわけです。
サウナの入り方
ではここからはサウナの正しい入り方について解説していきます！サウナは気持ちいいのと同時に危険と隣り合わせだったりするので間違った入り方をしないようしっかり頭に入れるようにしてください＾＾
①水分を摂る
②身体を洗う
③サウナに入る
④水風呂に入る
⑤外気浴をする
①水分を摂る
まずは入浴前に水分をしっかりとりましょう！汗をかきやすくする他、脱水も防げるので必ず行うようにしてください。
②身体を洗う
身体をきれいにすることで皮膚の汚れが落ちて汗がかきやすくなります。また、他のお客様へのエチケットとマナーの意味もこめて身体を浄めてからサウナ室に向かいましょう。
③サウナに入る
さて、ついにサウナ室に入室します！
サウナのイスが階段のようになっている場合は初心者の方は、下段に座るようにしてください。なぜなら熱は上の方にいくため、上段の方が熱くなるからです。慣れるまでは下段に座るのをおすすめします。
ちなみに入る前に軽く身体を拭いておくと汗がかきやすくなります。
サウナ室で過ごす時間は5分〜12分です。自分の好みに合わせて無理をせず過ごしてください。サウナルームの中には一周12分の時計や砂時計が置いてあることが多いのでのぼせ防止のためにも、しっかり見ておくようにしてくださいね＾＾
女性で髪や顔の乾燥が気になる時には、タオルを巻くのをおすすめします！
④水風呂に入る
その後は汗を流していよいよ水風呂にINです！
最初はこわいですよね・・・！
大丈夫です、みんな最初はこわかったはずです！もちろん、私もそうでした。
水風呂には30秒〜2分ほど入るのが目安なんですが、ここで水風呂克服のポイントを説明します。
・サウナから出た後、あつーーいお湯を身体にかけて汗を流したあと水風呂に入る。
👉こうすることで、身体がサウナで温まった状態を維持しながら水風呂に入ることができ、身体は火照りをとろうとしているので気持ち良く水風呂に入ることができます！サウナからでていきなり水を桶でバッシャンバッシャンかけたい人もいますが、そこはお好みで＾＾
・いきなりドボンと水風呂に入るのではなく、足や手に水をかけて少しずつ入る。
👉その方がいきなり入って身体がびっくりするのを軽減できます。心臓への負担を軽減するためにもおすすめです！
・水風呂に入ったあとは、しばらくじっとしている。
👉しばらく水風呂で動かないで浸かっていると、不思議なことにだんだんあまり冷たくなくなってくる感覚がおこります。
これをサウナーの間では「温度の羽衣」と呼んでいます。
これは何かというと、冷たい水がほてった身体で中和されて、いい塩梅の温度の膜が身体を包み込むことです。
それのお陰で水の冷たさは軽減され、すごく気持ちよく水風呂に入ることができるわけです！
ちなみにこの温度の羽衣は少し身体を動かすと破れてしまうので注意！！
あまり長く浸かりすぎると今度は身体が冷えすぎてしまいます！
外気浴をする
さて、お待ちかねの外気浴がやってきました！！
水風呂から出たら、身体の冷えを防ぐためにまず身体を拭きます。
それから、置いてある椅子に座りましょう。
・・・どうですか？？
不思議と身体がポカポカしてきてものすごくリラックスしませんか？
これが「ととのう」という感覚です。
これはオキシトシンやセロトニンの分泌と副交感神経系の高まりがお互いによりいわゆる、身も心もスーパーリラックストランス状態になっている状態なのです。
サウナが好きな方は、つまりこの状態を知っており、ととのう為にサウナに行っているのです。
サウナで得られる多幸感…
いわゆる『ととのう』という感覚
（サウナトランスとも言うらしい）メカニズムは
サウナ（急熱）→水風呂（急冷）→休憩（常温）
二つの相反する極度のストレスから解放される解放感からくる安堵、悦び仕事→帰宅
このサイクルをサウナだと思えば明日からの平日も楽し… pic.twitter.com/tGy46zCQQn— うつ君／うつ病・復職のリアル (@utu__kun) March 1, 2020
一度この感覚を知ってしまうとサウナにやみつきになること間違いなしです！！
このあとはまたサウナに入るところから外気浴までを2〜3回繰り返して終了です。
サウナを一言で言うと・・・
では最後に私なりサウナとは・・・・・をお伝えしたいと思います！
サウナとは、、、、
『メンター』
です！
サウナでととのうことで、日々のストレスをリセットし新しい自分に生まれ変わり、「また明日もがんばろう！」と思えます。
元気なときはもちろん、煮詰まった時に入るサウナは効果倍増です！実際に私も入るたびにモヤモヤが晴れて新しい考えや視点が生まれたりしてととのったあとは新しい自分に生まれ変わったような感覚があります！
サウナに入ることは特別なことなんかじゃなく、快楽を求めるだけじゃなく、なんてことのない日常にあり、私たちの毎日に元気を与えてくれる存在。
もう私の毎日になくてはならない存在です。日々の疲れやストレスを軽減してくれるだけでなく自分自身を見つめ直させてくれたり、自分を解放してくれたり、新しい自分を見つける手助けをしてくれています。
現代の仕事や家事、育児に忙しい現代女性にこそサウナに入って毎日元気に過ごしてほしいのです！！
サウナ女子マン
３部作作ってみました👍#サウナ#SAUNA#サウナ女子#サウナ好き広まれ pic.twitter.com/FeIGyRimdp— @AizawaFusao (@AizawaFusao1) January 20, 2020
いま、#サウナ にはまる女性が増えています。#リラクゼーション 効果にくわえて #ととのう を感じるには？#フィンランドサウナ アンバサダーでサウナ愛好家のモデル・美咲さんに、サウナの入り方の基本から魅力まで教えてもらいました。
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https://t.co/Yh5zsiNl4q— telling, (@tellingofficial) March 6, 2020
働くサウナ女子も通う🏃♀️💦
〝銭湯×ギャラリー×茶室〞！？自由が丘駅7分にある癒しスポット〈みどり湯〉が気になる。https://t.co/jYXfAC4HdD
— 雑誌「Hanako」【公式】 (@Hanako_magazine) February 14, 2020
まとめ
いかがでしたか？今回は本当のサウナにまだ出逢えてない方のためにサウナの入門編、魅力をお伝えさせていただきました。
美肌効果や快眠効果などもあるので忙しい現代の女子にこそサウナに入ってほしいなという思いがあり今回このような記事を書きました！
またぜひ当ブログびあそびにきて下さい。最後まで呼んでくださりありがとうございました！
私たち夫婦が静岡の御殿場にあるサウナに行った時の様子です。よかったらご覧ください↓
